戒掉這些損害健康的九大壞習慣

　　健康的身體離不開好習慣，看似不起眼的小事會帶來巨大的隱患。美國《赫芬頓郵報》近日載文，刊出多位醫學專家總結出的有損健康的不良習慣。

　　久坐一整天。美國人體工程學專家施密茨博士表示，工作、玩電腦、看電視等長時間久坐，會增加癌癥、糖尿病、血液凝塊、精神萎靡等問題的風險。

　　平時缺覺，周末補覺。睡眠不足可導致高血壓、糖尿病、抑郁癥、心臟病、肥胖癥、組織損傷和炎癥等多種疾病，也會降低大腦功能、反應速度，降低工作效率。周末補覺會打亂生物鐘。良好的習慣是每天保持正常作息、早睡早起，盡量使大腦和身體與自然節律保持一致。

　　早起空腹喝咖啡。美國營養學家薩維奇博士表示，經過一夜的睡眠和禁食，身體可能會脫水，早上空腹喝咖啡會加重癥狀。建議起床后先喝一杯溫開水，之后再邊吃早餐邊喝咖啡。

　　　出門漏涂防曬霜。研究發現，經常使用防曬指數（SPF）至少為15的防曬霜可以使鱗狀細胞癌和黑色素瘤風險分別減少40%和50%。紐約市整形外科醫生佐克曼表示，除夏季外，滑雪、滑冰、徒步旅行等也應當涂抹防曬霜。

　　　網上自診。洛杉磯泌尿系統癌癥研究專家拉米恩表示，很多人一旦感覺不舒服就會上網搜索相關信息，并自我診斷病情。然而，缺乏專業知識以及良莠不齊的網絡信息會導致盲目自診，既容易夸大病情，加重心理負擔、影響情緒，又延誤病情。

　　　吃飯狼吞虎咽。洛杉磯綜合臨床營養師米萊馬蒂建議，吃飯細嚼慢咽，既緩解緊張情緒，又能促進營養吸收，預防暴食及肥胖，調節血糖和情緒，提升總體幸福感。

　　沉迷手機及社交媒體。一些手機上癮者短時間見不著手機就會焦慮緊張，不知所措。研究表明，過度使用社交軟件也會對心理健康產生很大影響，增加焦慮和抑郁風險。專家建議，如果實在難以自控，最好刪除或隱藏手機上的一些軟件。

　　　牙刷放在衛生間?？谇恍l生關乎全身健康。美國牙科專家卡默博士表示，沖馬桶時，細菌會污染衛生間空氣，牙刷牙具也會受到污染。

　　　飲食隱糖攝入過多。過量吃糖的危害絲毫不亞于過量吃鹽，易導致肥胖癥和糖尿病等多種疾病。美國心臟協會指出，成年男女每天糖攝入量分別不超過37.5克和25克。平日飲食應注意少吃糖，特別是含有大量隱糖的加工食品。喜歡吃甜食的話可以在食物中適當加點蜂蜜。

　　　超負荷工作。過量工作增加皮質醇水平和腎上腺素水平，導致高血壓、體重增加、腸易激綜合征、心臟病、焦慮抑郁、神經衰弱、性欲減退和生育能力下降等問題。倫敦生活教練哈特建議，保證充足睡眠，適當減輕工作量，注意午休及每周適當放松休閑。

　　　整天盯著屏幕。美國佛羅里達眼科專家門德爾松表示，如今人們的“屏幕時間”越來越長。手機、電腦、電視等屏幕設備散發的藍光會干擾人體晝夜節律，影響睡眠。藍光也是黃斑變性的一大主要風險因素，導致嚴重視力喪失。使用電子產品每20分鐘就應該讓眼睛休息一下。